60 160

[...] Kraków 82 białe 157 Cioch Kamil Grappling Kraków 82 białe 158 Karteczka Tomasz Grappling Kraków 82 białe 159 Olszewski Cezary Grappling Kraków 88 białe 160 Pieprzyca Hubert Grappling Kraków 94 białe 161 Gucwa Karol Grappling Kraków 100 białe 162 Kopytko Maksymilian Grappling Kraków 100 białe 163 Kiciński Michał Grappling [...]

[...] 110*5 120*5 130*5 140*5 150*5 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 50*5 60*5 70*5 80*5 1. miłe zaskoczenie myslałem ze bedzie gorzej a tu tak ładnie poszło 160 na raz mysle by poszło 2.dobrze ze nad stojakami robiłem wspiecia bo spadła mi sztanga 3. nie powiem ostatnia seria juz troche cieżko poszło no ale to po siadach... [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 110 x10 120 x10 130 x10 140 x10 150 x10 160 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego neutral - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x12 45 x12 50 x12 55 x12 Unoszenia bokiem [...]

[...] zjedzone wszystko w 100% totalnie bez soli. myslalem ze kurczaka z ryżem niewcisne w siebie. uratowały mnie warzywa;) TRENING Dzien aerobowy. Kocham bieganie. tetno max 160;) jest swietna pogoda tylko ze troche duszno. wypociłem z siebie chyba ze 2 litry:P:P lało sie ze mnie strasznie. ale po bieganiu czuje sie taki odprezony i spełniony, [...]

[...] w dół niedaleko wejścia głównego szkoły. Cennik Męski Damski Trening jednorazowy 7 zł 6 zł Karnet miesięczny 70 zł 60 zł Karnet 3-miesięczny 185 zł 160 zł Karnet pólroczny 350 zł 300 zł Karnet roczny 650 zł 550 zł Godziny otwarcia : Od poniedziałku do piątku siłownia czynna 10 - 22 W soboty 12 - 18 W [...]

Skeba dawales link na forum? u was 60-100zl, u mnie 160:/ to juz nie fajnie

wrodziłam własnie z siłki gdzie dziewczyna która rozpoczyna redukcje, trener jej tam dal jakieś ćwiczenia na początek: wykroki, wagę z 1kg obciążeniem a do tego zasuwa chyba z 1.5 godziny aeroby o ile nie wiecej i ma rozklad B 150g w 160 i t 40 chyba troche duzo tego bialka jak na dziewczyne z 1,60 z dosc duza otyloscia w okolicy brzucha...hm

z dobrymi kozakami trenowales Antos, szkoda ze poszedles inna droga, aale, moze jeszcze sie nawrocisz ;) 12.06.12 18:10 ~80min T3D1 Przysiad -/30 60/10 100/5 140/5 140/5 160/3 180/6p@8 Wąski ... 95/8@8 Wiosło ... 100/10 110/10 100/12 Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p Uwagi: Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, [...]

[...] nie bój nic, zawsze wierny R5 ;) molo, niby wazniejszy ale wypada kiedys ta szkole tez skonczyc ;) 19.06.12 18:15 1h15min T4D1 Przysiad 20/15 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/3 185/6p@8 Wycisk wąski ... 100/[email protected] 90/8@10 Wiosło ... 115/7 100/8? Wiosło sztangielką ... 62/12 Brzuchy ... 20/10 Zarzuty lekko 1s Uwagi: nie doregenerowane, a moze [...]

26.06.12 ~18:00 T5D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 175/3 195/4@8 175/8 Wąski ... 95/6 105/6 Wyciągi Uwagi: Przylozylem sie do odnowy biologicznej i wyleczylem plecy... teraz powinno być dobrze... ale nie jest, tym razem mnie przewiało, dzisiaj jęczałem z bólu nakładając 20kg talerzyki na sztangę, pod 195kg to już w ogóle [...]

bo to nie jest miły sport %) 24.07.12 ~19:30 T9D1 Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10 Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 120/3 140/3 160/2,1 140/6 120/6 Seria łączona Wiosłowanie 80/10 x2 70/8 Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x3 Czworoboczny Troche szrugsów Brzuch Skłony z linką wyciągu x3 Skręty ze sztangą na plecach 35 x3 Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie [...]

160 dzis wycisnąłem na klate juz nadaje się na fabera ?? aha i zrobiłem 60 pompek na 1 reku to chyba juz bym mu nayebal nie ? :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-11-27 18:28:20

[...] Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

[...] FAKTOW) boje sie jesc wiecej niz 60-70 gdyz jedząc teraz duzo wiecej tłuszczu niz kiedys i ok 100 g www mam wrazenie ze zaczne tyc a nie chudnac TE 40 G WW WIECEJ TO 160 KCLA WIEC JESLI ODEJMIESZ ~18 G TLUSZCZU TO BEDZIESZ MIALA TEN SAM POZIOM KALORYCZNOSC (PATRZ UWAGA POWYZEJ) z drugiej strony przerazaja mnie te ketony w mleku i chce ich [...]

[...] Andreas Goldberger 377 8 Sven Hannawald 348 9 Michael Uhrmann 342 10 Andreas Kofler 301 11 Roar Ljoekelsoey 300 12 Peter Zonta 254 13 Florian Liegl 168 14 Arttu Lappi 160 15 Noriaki Kasai 155 16 Hideharu Miyahira 154 17 Kazuyoshi Funaki 136 18 Martin Koch 121 19 Damjan Fras 118 20 Bjoern Einar Romoren 114 21 Matti Hautamaeki 100 22 [...]

[...] Andreas Kofler AUT 199 19. Andreas Kuettel SUI 185 20. Akseli Kokkonen FIN 182 21. Rok Benkovic SLO 176 22. Tommy Ingebrigtsen NOR 167 23. Andreas Widhoelzl AUT 160 24. Maximilian Mechler GER 154 25. Simon Ammann SUI 139 26. Morten Solem NOR 134 27. Martin Schmitt GER 122 28. Anders Bardal NOR 118 29. Alexander Herr GER [...]

[...] 20. Andreas Kuettel SUI 207 21. Lars Bystoel NOR 202 22. Martin Schmitt GER 191 23. Rok Benkovic SLO 176 24. Maximilian Mechler GER 169 25. Andreas Widhoelzl AUT 160 26. Simon Ammann SUI 154 27. Morten Solem NOR 146 28. Anders Bardal NOR 118 29. Akira Higashi JPN 103 30. Alexander Herr GER 98 31. Henning Stensrud NOR 95 [...]

[...] trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, czyli tak jak lubię %-) Wyprostu na maszynie: nie zrobiłem, bo jakaś migdaląca się para okupowała maszynę, więc [...]

[...] + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 na stronę Ostatnio z dietą na bakier, nie mam czasu gotować.... musze chyba usiąść i pomyśleć czy [...]